현대시대의 현대인들에게 운동은 선택이 아니라 필수인 시대이다보니 다양한 운동 방법이 유행하고 있습니다. 그 중에서도 타바타 운동이라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다.
오늘은 알아두면 쓸모있는 타바타 운동 뜻 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 타바타(Tabata) 운동 뜻
타바타 운동은 고강도 간격 운동이며 간헐적 운동이라고도 부릅니다. 타바타는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 스타일로, 일정 횟수 동안 최대의 노력으로 20초의 운동을 한 후 10초의 휴식을 취하는 것을 포함합니다. 타바타 운동은 90년대 후반에 중등도 대 고강도 트레이닝의 효과를 연구했던 일본인 운동생리학자 이즈미 타바타에 의해 설립되었습니다.
2. 타바타 운동 시간
전통적으로는 20초 운동 후 10초 휴식으로 8회 라운드로 총 4분 운동으로 구성되어 있지만, 요즘은 변형되어 40초 운동 후 20초 휴식하는 패턴으로 하기도 합니다. 라운드 수와 운동 형태는 각자의 체력에 맞게 수정할 수 있습니다.
3. 타바타 운동 효과
1) 체지방 감소
최소한의 시간으로 최대한의 운동 효과를 끌어내다보니 운동 시간에 비해 칼로리 소모가 높고 체지방 감소에 도움이 됩니다.
2) 식욕 감소
강도 높고 짧은 운동일 수록 배고픔을 덜 느낀다는 연구결과가 있을만큼 효과적이라고 합니다.
4. 타바타 운동 주의사항
1) 워밍업
운동에 대비하여 근육을 준비하고 부상 위험을 줄이려면 준비 운동이 필수적입니다. 타바타 워밍업에는 운동에 저강도 운동 버전도 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 점프 런지를 하고 있다면 고정 런지나 스텝백 런지로 워밍업을 할 수 있습니다.
2) 충분한 휴식
타바타 운동은 강도가 높고 숨을 쉴 시간이 별로 없기 때문에 근육에 젖산이 축적되는 현상을 있을 수 있습니다. 이는 빨리 사라지지만, 팔다리를 흔들거나 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하여 완화시킬 수 있습니다. 몸이 아프거나 현기증이 나면 속도를 늦추거나 휴식을 취하여야 합니다.
3) 스트레칭
가벼운 유산소 운동과 함께 스트레칭을 하여주면 좋습니다. 근육이 따뜻할 때 스트레칭을 하면 유연성과 운동 범위가 향상되고 근육 긴장이 줄어들며 혈액 순환과 회복이 향상됩니다.
